[...] mnie boli przez caly dzien. Jak cwicze wieczorem to zaraz ide spac wiec nie ma problemu ;) http://img840.imageshack.us/img840/6981/tre31sb.jpg Latwo nie bylo, szczegolnie pompki szly ciezko bo lapki bolaly po wczorajszych pompkach. Nastekalam sie przy MC i naklelam przy wypadach. Spocilam sie strasznie, ale tym razem juz bez rozbierania /-)_ [...]
[...] zamykaly. Dzis nie robie nic, odpoczywam i zbieram sily na jutro :-D Moze pojde pozniej troche pobiegac, bo kolega mnie namawia. Nogi akurat nie sa zmeczone to dam rade. Ale pompki to pewnie zadnej bym dzis nie zrobila |-) MISKA Suplementy (dzien 5): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma , kozieradka Rozklad: [...]
[...] oznaczone a i b robilam na zmiane. 5a - mniej powtorzen, ale coraz lepsze wykonanie ;-) 5b - im bardziej sie staram zeby zrobic prawidlowo, tym gorzej mi idzie %-) GPP - pompki po tym treningu mnie zabily... robilam najpierw po 3, pozniej 2, na koniec po jednej :)) Mialam pozniej problem z podnoszeniem rak do gory :) MISKA Suplementy: omega3, [...]
[...] sil na kolejne. Czuje ze pocwiczylam, miesnie bola, jestem zmeczona ale to zupelnie inny rodzaj zmeczenia niz ostatnio :-D Rozgrzewka: rower 5 min., orbi 5 min., przysiady, pompki http://img804.imageshack.us/img804/6527/907pona.jpg Zagadalam sie dzis z kolegami i jakos tak lekko mi poszedl MC 8-) (tzn. bylo ciezko, ale przyjemnie %-) ) W [...]
[...] takiej przerwie sila spadla, kondycja do d... az wstyd wypiske robic }:-( TRENING Rozgrzewka 10 min. (bieganie po schodach w gore i w dol, za kazdym razem u gory i na dole pompki, przysiady, pajacyki %-) juz po rogrzewce myslalam ze umre... ) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 6x20kg 6x25kg 6x30kg 5x32,5kg 4x35kg * Przysiad bułgarski - 3 x [...]
Push 2 Piątek 1. Prostowanie ud na prasie 4x10 15x50 / 15x60 / 15x60 /14x70 / 12x70 / 15x60 / 20x50 2. Wyciskanie sztangi skos 12x51 / 10x61 / 8x71 / 7x81 / x51 3. Rozpiętki poziomo 4x12 12,5kg 4. Pompki na poręczach 4xcc Odczucia: co tu dużo pisać. powoli a do przodu. lekki trening. jeszcze tylko jutro a od kolejnego tygodnia ogień %-)
[...] zszedłem z roweru, odkleiłem zapasową dętkę i poczułem się jakbym podarował komuś milion dolarów. Dla mnie czas był już bez różnicy, chciałem pomóc, niestety nie miałem ani pompki, ani naboju, z tym pomógł ktoś inny. Jadę dalej. Na podjeździe Jaworowym ogarnia mnie śmiech. Kolka + stromy podjazd + … mega gęsta mgła, już się śmieję z kolejnego [...]
[...] 25kgx20,27.5kgx20, 28kgx20 25kgx20, 27.5kgx20,27.5kgx16 C2.Wznosy bioder na lawce z obciazeniem: 20kgR,47.5kgx10,68kgx10,75kgx12 26kgx10R, 47.5kgx10, 67.5kgx10, 72.5kgx10 D.pompki: 8+5 7+7 MC- ok, probowalam nizej z tylkiem ale czulam 4ki @@-), nie zwiekszam, popracuje nad technika Wyciskanie - emmm nie wiem co sie stalo wypady - ciezko, [...]
[...] :-). Jeżeli chodzi o treningi to za bardzo, ale chyba właśnie tego było mi potrzeba ;-), luzu i robienia tego na co mam ochotę /-). Ćwiczenia bardzo proste oczywiście pompki, przysiady, wykroki, różne ćwiczenia na brzuch ( niestety nie zabrałem ze sobą kółka), w sumie dziennie około 30 - 40 minut. Oprócz tego dużo spacerowałem przede [...]
Miska na dzis i trening: B: MC 10x50kg 10x55kg 8x60kg 8-) Wyciskanie stojac: 8x22,5kg 7x22,5kg 5x23,5kg Wioslowanie koncem sztangi: 10x20kg 9x25kg 9x27,5kg Bulgar: 2x10x8kg 2x10x10kg 2x10x12kg (strasznie mi sie podobalo :-)) Prostowanie nog: 10x45kg 8x45kg 7x50kg Pompki: 14 sztuk Znow mi dzisiaj sie wybornie cwiczylo :-) Ale najbardziej cieszy [...]
Ruhl duzo koksil. A jesi dajesz rade robic pompki w staniu to je rob, jesli mimo rosniecia wciaz bedziesz w stanie je robic to bedziesz byk, gwarantuje Ci (poza tym zawsze mozna przyszpanowac przed laskami na jakims wyjezdzie ) edit: teraz dopiero przeczytalem wczesniejsze posty; nie rob tak by rozwalac staw! rece na szerokosc barkow, nie [...]
[...] 4. Sit upy 25-20-15 5. Skosy 25-20-15 6. Opuszczanie nóg z wyrzutem przez partnera 25-20-15 Wieczorem: Trening siłowo-wytrzymałościowy 10x Sumo DL HI Pull (5kg) 9x push up (pompki damskie) 8x swing (5kg) 7x sit up 6x burpee (pompki damskie) 15 obwodów w 29 minut 27 sek. PODSUMOWANIE: Wczorajszej wypiski nie ma bo nie miałam dostępu do [...]
[...] bardzo duzo bo to lubie chociarz z pewnym czasem zacznie mi sie nudzic, ale chcialbym tez wiedziec czy mam jezdzic malo ale szybko, czy duzo i powoli, jezeli chodzi o pompki brzuszki, robie jak nikogo nie ma w domu, jak mam wolna chwile, robie po 30 brzuchów czasem po 20-25, i 15-20 pompek, chociarz nie sa jeszcze tak dokladne pompki ze [...]
PUSH Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 1+1x135kg + 4x100kg Hammer 15-8 x 4 serie Rozpiętki na skosie dodanim (pierwsza serie wyciskanie) 12x20kg 12x25kg 10x27,5kg 7x32,5 lub 35kg było Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x17kg 10x25kg 10x30kg 14 lub 16 x 35kg i filmik na IG z 37kg Wyciskanie na maszynie chwyt [...]